Publicado no Site da Globo.com em 06/08/2007

Boa postura evita dor causada pelo uso do PC

Manter-se reto e com apoios adequados é essencial para não ter dores.

Especialistas também recomendam pausas, alongamentos e cuidado com o estresse.

Do G1, em São Paulo

Quem passa muito tempo na frente do computador, seja trabalhando, estudando ou por lazer, já deve ter sentido dores nas costas, ombros, braços e pescoço depois de horas em frente à máquina -- situação que pode se agravar com o passar dos dias. São necessárias medidas simples, mas muito importantes, para mudar essa situação –- segundo especialistas ouvidos pelo G1, manter uma postura correta e efetuar pausas regulares para levantar ajudam bastante a prevenir e atenuar essas dores. Veja aqui mais dicas.

“Não é preciso nada especial, mas os equipamentos devem ser ergonomicamente adequados, principalmente para quem passa muito tempo na frente do computador”, afirma o ortopedista Sérgio Nicoletti, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo ele, o que causa a dor é um conjunto de fatores que têm como base a contração da musculatura –- apesar do corpo estar parado, os músculos, principalmente das costas e do pescoço, ficam contraídos para manter o corpo ereto. Por isso, muito tempo sem efetuar pausas leva à dor.

“O problema não é usar o computador por muito tempo, mas permanecer muitas horas sem uma interrupção. É importante a cada hora efetuar uma pausa, andar, relaxar um pouco, alongar e exercitar o pescoço, costas e braços” orienta o ortopedista. Neste site, realizado pela Unifesp em parceria com o SESC, há algumas dicas de exercícios que podem ser realizados nas pausas do trabalho.

Recomendações gerais
Basicamente, para manter uma postura correta, a pessoa deve ficar sentada com os pés totalmente apoiados no chão e o joelho formando um ângulo de 90º. A coluna deve ficar reta, completamente apoiada no encosto da cadeira, e o antebraço deve ficar apoiado na mesa, com o cotovelo também formando um ângulo de 90º. Deste modo, o teclado pode ser utilizado de maneira correta, assim como o mouse, que deve ficar perto para que apenas os músculos das mãos sejam utilizados em seu uso.

http://g1.globo.com/Noticias/Tecnologia/0,,MUL82591-6174,00.html

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